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【身边的战“疫”·我的嘉我守护86】嘉兴这个教师家庭的“健康攻略”正风靡朋友圈

发布时间:2020-02-11 04:22:25南湖区     返回首页

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  疫情当前,宅家就是为国“争做贡献”。可待得久了,很多人都说,在家憋得好难受!那么,漫漫长假,如何才能不荒废?海宁市长安镇有户教师家庭,不光,全家在家锻炼、学习上了,也为学生制作了“健康攻略”,一时风靡朋友圈。大家都跟着他们一起日日打卡,健身、休闲、应考,一样不耽误!


  假期如何不荒废?让记者带大家一起看看,海宁市长安镇的初中老师袁卫华一家,怎么破!



  运动篇:


  一.带上大家一起运动打卡



  很久以前,袁老师就爱上了瑜伽。瑜伽可以改善人们生理、心理、情感和精神,达到身体、心灵与精神的和谐统一。袁老师说,家里蹲期间,大家活动最远的距离是卧室到客厅,活动量小之又小,又一直吃吃吃,肚子饱饱涨涨,这可不行。


  于是,袁老师就带领家人一起做起瑜伽。袁老师做了十多年的班主任,她还发动家长和孩子一起进行打卡锻炼。一开始,很多家长会打电话问,这个运动怎么做?于是,袁老师就每天亲自示范,拍好照片(视频),或发给家长,或制成美篇推送。现在,班里有很多学生和家长跟着她一起打卡运动。



  袁老师的老公——刘兵,也是运动达人,并且是长安初中的体育老师,刘老师也为大家准备了一套适合室内锻炼的“小视频”。


  1.原地快跑

  上身微前倾,呼吸自然,不要憋气跑。双手握空心拳或五指撒开成掌前后摆大臂,速度越快越好,摆臂的同时快速交替抬腿,脚离地面控制在十厘米以内为好。躯干尽量保持稳定。


  2.原地深蹲

  两脚分开与肩同宽,身体尽可能保持笔直不动摇,将整个身体的重心放在前脚掌上,全身保持放松后,两臂打开与肩膀保持水平;眼看前方,保持呼吸均匀后开始慢慢的下蹲至大腿与地面水平平行就开始慢慢地恢复正常。期间需要注意手臂上下按身体起伏摆动,呼吸均匀。尽可能坚持以三十个为一组,每天坚持三组就可以增强心脏的能力,塑造身形的效果。


  3.原地收腹跳

  两脚打开与肩同宽 ,双手后摆同时下蹲至半蹲位置,然后双手向前向上摆动同时原地起跳 ,跳起后在上半身往前同时收腹,身体成蜷曲型。标准动作是收腹时大腿贴近腹部,然后身体打开落地。这个动作主要锻炼练习者肢体力量和身体协调,有助于提高跳跃能力,对青少年能够增加身高。


  4.原地高抬腿

  身体微前倾,两大腿交替上抬,小腿下垂,大腿上抬高度至少保持水平面以上,双手握空心拳或五指撒开成掌前后摆动大臂,强调大腿上摆时尽量贴近腹部。


  5,1/2/3/4顺序别错了,最好衔接着做,然后一个大循环为一组练习。


  推荐方案:原地快跑10秒+原地深蹲起20个+原地收腹跳10个+原地高抬腿10秒。做4-6组,组间间隔3分钟。坚持不了的可间隔五分钟。特别注意:休息不是坐着或蹲着,而是小范围走来走去并深呼吸。项目之间衔接紧凑,组之间才是休息。



  二.锻炼迎考两不误(中考体育项目)


  袁老师的老公——刘兵,也是运动达人,并且是长安初中的体育老师,女儿是该校九年级学生。九年级绕不开体育中考,有必训项目立定跳远和跳绳,选训项目篮球运球、足球运球、排球垫球等。


  于是,袁老师将学校的倡议书、评分标准等发给学生和家长,并且拍摄了由刘老师亲自示范的视频,有练习50米跑和立定跳远前的热身运动、跳绳、足球、篮球、排球共5个视频。


  练习50米跑和立定跳远前的热身运动


  跳绳


  足球


  篮球


  排球


  此外,袁老师一家还根据中考体育考试标准制定的运动计表,完成一个运动项目加1分,如达到中考满分的标准可加2分。10天量一下身高体重等,分析变化情况。她还会拍她女儿运动的视频,分享给家长和学生,带领大家一起打卡,互相监督。既锻炼身体,又为中考冲刺作准备。



  学习篇:


  1. 孩子的学习

  时下,流行一句话“不怕同学是学霸,就怕学霸放寒假”,袁老师女儿是九年级学生,寒假伊始,一家就召开了家庭会议,一起制定了科学的可行性假期学习计划。随后,她又带领班级里的学生根据自身情况,一起制定个性化计划。


  计划非常细致,她还引导孩子们根据表现打分,根据分数,可以得到零用钱和看电视等,假期结束她还会根据同学们的寒假作业表现进行奖励。


  2.家长的学习

  “寒假是一次深度学习的机会,孩子在认真学习,自己怎能不做好榜样?“所以每次袁老师也为自己列一个学习清单。袁老师的学习包括核心学习和常规学习两部分。


  核心学习,是指计划重点攻克的主题。比如,想要探索认知领域或者是一项新的技能爱好,袁老师爱好很多,有瑜伽、肚皮舞、烘焙等,这些都是她假期里自己琢磨的。常规学习包括:为下学期所做的一般课程准备及相关学习;一些零散的阅读计划等。


  “世界正在奖励终身学习的人”,袁老师全家的行动也感染着周边的人,很多家长、朋友都跟着她们一起动起来了。



  充满正能量的人,总是会用自己好的心态去影响身边的人,让家人、朋友都变得更好!袁老师一家就是这样!疫情无情,人间有情,让我们一起为她们全家点赞!



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